DeletedUser32076
Guest
『 قد يرى بعض الناس ان الامور التي سيتم ذكرها بسيطة جدا و لكن كثير منا يجهل فائدتها على الصحة و السلامة سواءا الجسدية او النفسية فينصح باتباعها قدر المستطاع 』
❀
1. دع القهوة تبرد
لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا
ஐ
2. مضغ الخضار جيدا
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي
تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
ஐ
3. المشي يوميا
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان
بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
ஐ
4. الاكثار من تناول اللوز
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر
المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي
ஐ
5. إضافة القرفة على القهوة
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات
الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
ஐ
6. لا داعي للعجلة والسرعة
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
ஐ
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف
من اعراض حموضة المعدة .
ஐ
8. حصص يومية من الخضار والفواكه
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف
من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
ஐ
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته
على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
ஐ
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان
تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص
كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
ஐ
11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة
على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
ஐ
12. نظافة الاسنان
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان
الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
ஐ
13. النوم بشكل افضل
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة
الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
ஐ
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض
الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي
فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر
الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
ஐ
15. شرب الشاي الاخضر
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا
الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
ஐ
16. تناول السمك مرة في الاسبوع
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا
الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية
الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
ஐ
17. التوقف عن قضم الاظافر
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما
يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة
في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
ஐ
18. الاكثار من تناول الاعشاب
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم
وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
ஐ
19. الاستمتاع بالاجازة
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء
والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
ஐ
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
ஐ
21. لا لحمل الاغراض الثقيلة
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري
او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
ஐ
22. الانتباه للون اللسان
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه
لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل
على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
ஐ
23. التنزه خارج المنزل
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر
والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
ஐ
24. نظافة الملابس
قد لا ترى العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع
الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس
〖 و في الاخير ما يستعنا القول الا دمتم في رعاية الله و حفظه 〗
التعديل الأخير: